A cadeira extensora é o exercício isolador mais praticado por fisiculturistas e adeptos a malhação.
O seu enfoque principal são os músculos anteriores da coxa, em especial o
quadríceps femoral composto pelo músculo reto femoral, músculo vasto
medial, músculo vasto lateral e músculo vasto intermédio. Porém não
podemos dizer que esses são os únicos músculos adutores da coxa, pois
dependendo da angulação em que o movimento é realizado pode exercitar
mais alguns músculos auxiliares.
Esse exercício isolador, quando executado de forma correta e de forma intensa gera uma queimação e uma dor momentânea.
Para executar esse aparelho de forma correta, contraia ao abdômen e se
for necessário, em alguns treinamentos, principalmente se forem de
força, utilize o cinto, mesmo o exercício sendo realizado sentado e com a
coluna relativamente estável.
Outra dica importante é expirar na descida e respirar na subida. A
utilização de cinto pode deixar alguns com falta de ar, principalmente
se a respiração estiver incorreta. Portanto, lembre-se que carga não é
sempre o principal fator, mas sim, um trabalho específico nos
músculo(s) alvo(s), podendo então, neste caso, dar enfoques em execuções
com mais qualidade e mais controle do corpo em geral (inclusive da
respiração).
Sempre execute o movimento em velocidade média/lento, porém se
estivermos falando de exaustão, algumas técnicas com repetições rápidas
podem ser utilizadas. Quanto mais lento, maior será a ativação das
fibras musculares locais. Experimente, por exemplo, concentrar ao máximo
a descida e subir em movimentos explosivos.
É importante estabilizar o cotovelo no banco para melhorar a
estabilidade e, deixar os joelhos na linha de dobragem do apoio para os
pés, evitando assim as chances de lesão. Importante: Sempre deixe os pés
paralelos e com as pontas apontadas para cima.
Com a cadeira extensora você irá adquirir força e trabalhar o
quadríceps, principalmente em suas menores partes. Pessoas com problemas
no joelho devem ficar atentas na execução e, parar imediatamente em
caso de dor. Caso haja dor ao executar a cadeira extensora procure um
profissional.
Lembre-se que a cadeira extensora, principalmente para indivíduos que
possuem algum tipo de lesão ou restrição a angulações de movimentos,
pode ser executada em inúmeros
ângulos (ou não, caso haja restrição total). Portanto, o acompanhamento profissional para delimitar isto de
acordo com seu quadro individual é mais do que essencial.
