Antes de tirar suas próprias conclusões e achar que essa é apenas
mais uma dieta da moda, primeiro entenda como um método simples e
prático pode trazer resultados de forma tão rápida.
Esse método já vem sendo utilizado a anos e demonstrou total eficácia
para todos os tipos de pessoas, desde fisiculturistas até aqueles que
apenas fazem uma caminhada de final de semana.
Além de remover o excesso de gordura corporal, esse método também gera
um aumento no nível de saúde através da maximização da qualidade da sua
dieta. E tudo isso com apenas uma instrução: Coma cerca de 100g de
carboidratos por dia.
PORQUE ESSE MÉTODO É TÃO EFICAZ?
Com 100g de carboidratos por dia, você não entrará em Cetose, mais essa
quantidade será baixa o suficiente para que você use as gorduras do seu
corpo como combustível para o metabolismo. E ainda você não sofrerá com
os efeitos mentais da falta de carboidratos (mudanças de humor, desânimo),
principalmente a falta de energia que geralmente acompanha as dietas
low-carb.
Uma dica é que não existe uma razão para evitar o uso de carbos perto do
horário do treino. Os carboidratos usados neste momento não
contribuirão para o aumento de gordura e podem até mesmo acelerar o
processo de queima. Com a tolerância de 100g por dia, você poderá
maximizar a perda de gordura e ainda aproveitar os processos anabólicos
proporcionados pelos carboidratos no horário do treino.
Outra dica é que ao contrario do que acontece com algumas dietas de
carboidrato, nessa você pode consumir frutas e vegetais a vontade. Isto
não só permite você comer alimentos funcionais, como abre a dieta para
uma variedade muito maior de alimentos.
Com 100g de carboidratos para “gastar” todos os dias, você irá
presenciar um efeito chamado “auto-regulatório” mesmo sem prestar
atenção na ingestão de outros macronutrientes:
– Com o limite de 100g de carbos, você irá naturalmente se tornar mais
seletivo sobre quais tipos de carboidratos você come, especialmente nos
dias de treino onde você só tem cerca de 50g de carbos para usar no
horário do treino.
– Você será forçado a remover os açucares refinado e outras porcarias.
Você precisará se focar na ingestão de vegetais fibrosos, pequenas
porções de frutas e nozes. Em dias que você não treina você terá espaço
para comer uma porção de feijão ou uma barra de proteína.
– A quantidade de calorias será extremamente controlada já que você terá
que escolher alimentos mais densos e que matam a fome. Estas escolhas,
por terem pouco carbo, não irão causar picos nos níveis de açúcar no
sangue, no qual causam mais fome, geram flutuações nos níveis de energia
e no humor.
Você pode melhorar ainda mais este plano apenas adicionando o elemento de “carb cycling” (ciclo de carboidratos)
Como foi mencionado acima, em dias de treino você poderá comer 10g de
vegetais fibrosos 5 vezes ao dia e então usar 50g de carboidratos no
horário do treino. Se você quiser “manter um ciclo” estes carbos, em
dias que você não treina, não adicione mais vegetais ou frutas para
completar as 100g. Em vez disso, apenas remova os 50g que você usaria no
treino e consuma apenas 50g durante o dia.
Nos dias de treino você consumirá 100g de carbos e 50g nos dias que não
treina. Este ciclo simplificado poderá fazer você ultrapassar platôs de
perda de gordura ou simplesmente acelerar o plano atual de queima de
gordura.
Para o resto da sua dieta(Proteínas e gorduras) existem outras
instruções. Coma proteína em todas as refeições: ovos, whey protein,
caseína, carnes. Esta parte não tem como errar.
Adicione gorduras em todas as refeições também. Cuidado, não exagere com
nozes e sementes, pois a maioria delas também possui carboidratos e
você ultrapassará 100g de carbos fácil. Use óleos nos seus vegetais
(óleo extra-virgem) e tente consumir mais peixes ricos em ácidos graxos
essenciais como o salmão.
Fonte Cia da Musculação
