As mulheres foram conhecendo os benefícios da musculação e perdendo o
preconceito e hoje elas estão freqüentando as academias atrás de um
novo padrão de corpo. O foco feminino são os membros inferiores, ao
contrario dos homens que focam nos superiores. Torneando as pernas,
levantando o bumbum, tonificar o abdômen são as principais preocupações
das mulheres modernas.
Porém para construir um corpo perfeito é necessário paciência, pois
isso não ocorre de um dia para o outro. É necessário remanejar uma nova
rotina, através de uma dieta e atividades físicas.
Aconselha-se a maior ingestão de proteínas, principalmente através de
carnes magras, como frango, peixes, além dos ovos. É importante manter
uma rotina, com alimentação nos horários adequados, não mantendo longos
jejuns também é muito necessário para os desportistas. Carboidratos
também auxiliam muito no ganho de massa durante os treinos. Adicione ao
cardápio batata doce, pão, macarrão, arroz, principalmente ao acordar ou
no pré-treino.Além da alimentação, os suplementos alimentares podem garantir ótimos
resultados. Os suplementos podem ser utilizados tanto por homens quanto
por mulheres, para saber qual é o ideal para você, é preciso que um
profissional da educação física analise a intensidade dos seus treinos.
Conheça os suplementos alimentares mais utilizados:
A Maltodextrina/Dextrose é muito usada por esportistas que necessitam
de energia ao longo do treino. Sua principal característica é liberar
energia de maneira lenta no organismo, o que auxilia em treinamentos de
resistência e com longa duração. Toma-se um grama de Maltodextrina para
cada um quilo de peso corporal do esportista, normalmente no pós-treino.
Whey Protein é rico em proteína e tem grande valor biológico. O valor
protéico desse suplemento é superior à maioria dos alimentos ricos em
proteínas. Também possui alta concentração em Glutamina e BCAA. O Whey
Protein pode ser tomado no pós-treino e logo ao acordar. Misture cerca
de 40 gramas de produto em 200 ml de água com maltodextrina ou dextrose.
BCAA são cadeias de aminoácidos que constroem e fazem a manutenção
dos processos vitais dos músculos. Eles transportam nitrogênio para
dentro das células musculares. Esses nitrogênios auxiliam no crescimento
muscular, principalmente durante os treinos mais pesados. Tome entre
quatro e oito gramas do produto antes e após o treino.
Creatina são aminoácidos que agem diretamente nas mitocôndrias das
células. Ela aumenta a água dentro das células, expandindo-as. Assim, as
células necessitam de mais energia, a qual é gerada das reservas que
temos no organismo, diminuindo a gordura. Tome cinco gramas do produto
por dia. Doses maiores podem ser excretadas através da urina.
Albumina é um tipo de proteína também de alto valor biológico
sintetizada no fígado. É encontrada, principalmente, no leite e nos
ovos. Os melhores horários para consumir este suplemento é antes de
dormir, pois é de média absorção, sendo apropriada para longos períodos
sem alimentação. Duas a três gramas por quilo corporal é o mais
apropriado.
Glutamina é o aminoácido muito abundante no tecido muscular. Ela é
muito aconselhada para atletas que praticam esportes que demandam
resistência e força, pois auxilia na manutenção da massa muscular. Deve
ser tomada, do produto, somente 10 ou 15 gramas. Quando se opta por
tomar 10 gramas, estes devem se divididos em cinco gramas após o treino e
antes de dormir. Caso seja 15 gramas, toma-se cinco gramas ao acordar,
mais cinco após o treino e antes de dormir.
Caseína constitui 80% das proteínas encontradas no leite. Por ser
absorvida lentamente, ela provê liberação de aminoácidos constantemente.
Ela pode ser tomada junto às refeições e antes de dormir,
principalmente neste último, pois proporciona nutrientes nos períodos
sem alimentação.
