Todas as mulheres que entram na academia, desejam um corpo sarado e principalmente glúteos mais sarado ainda. Resumindo as mulheres querem glúteos bem desenvolvidos, com formas visíveis, de preferência seja o destaque do seu corpo. A diferença entre as mulheres que conseguem e às que não conseguem é simples: Há às mulheres que treinam e as que não treinam. Não tem jeito para ter o bumbum dos sonhos tem que deixar a preguiça de lado e trabalhar duro que o resultado é inevitavel. Além do seu aspeto estético, os glúteos também desempenham um
papel fundamental em vários movimentos corporais básicos, incluindo a
extensão do quadril, abdução, rotação externa, posterior e inclinação
pélvica anterior.
Os glúteos também saõ responsaveis pela a estabilidade do quadril e da coluna, um glúteo bem trabalhado melhora até a postura e diminui as lesões no quadril. Portanto o glúteo não tem só o papel estético ele bem trabalhado traz melhor saúde.
Abaixo teremos 5 exercícios excelentes para você turbinar seus glúteos:
AFUNDO COM PLATAFORMA:
A utilização de uma plataforma elevada neste exercício (na perna da
frente), tal como um step, permite a realização deste exercício com uma
maior amplitude de movimento e portanto recrutar ainda mais os glúteos
do que na versão normal deste exercício.
Quanto mais elevada for a plataforma/step, mais irá envolver o
músculo glúteo máximo da perna da frente. E é precisamente esse o nosso
objetivo aqui, colocar a ênfase nos glúteos. Assegure-se também de
descer o joelho da perna de trás até que este quase toque no chão.
Este é um exercício bastante difícil de realizar e que exige uma boa
capacidade de equilíbrio por parte da praticante de musculação para
poder ser realizado em segurança. Por isso comece por realizar o
exercício sem peso ou com pesos ligeiros.
LEVANTAMENTO TERRA COM PERNAS ESTENDIDAS:
Este exercício não só trabalha os glúteos, como também os restantes
músculos da cadeia posterior, ou seja, os isquiotibiais e os eretores da
espinha.
Assim sendo, neste exercício irá ter que fazer um esforço extra para
se concentrar em manter a tensão nos glúteos ao longo de todo o
movimento e contraí-los com força no final do movimento.
Trata-se de um exercício em que é possível progredir até ser capaz de
levantar cargas consideráveis. Tenha contudo, o cuidado de manter
sempre uma forma técnica impecável, de forma a minimizar a ocorrência de
lesões.
HIP THRUST:
Até há bem pouco tempo, este era um exercício desconhecido pela
maioria da população feminina que frequenta os ginásios, mas a sua
eficiência e capacidade de proporcionar resultados é inegável e por esse
motivo tem vindo rapidamente a ganhar popularidade.
Permite sobretudo trabalhar os glúteos a partir de um ângulo
diferente, também com cargas significativas. Não se esqueça de contrair
os glúteos com força durante pelo menos um segundo na posição final.
4 APOIOS:
Este é um exercício que isola muito bem o glúteo máximo. É fácil de
executar e pode realizá-lo em praticamente qualquer lugar. Apenas
necessita de caneleiras e uma superfície ligeiramente almofadada ou
suave na qual apoiar o joelho da perna com que irá apoiar no chão.
Para diminuir a dificuldade do exercício, realize o movimento com o
joelho dobrado, para aumentar a dificuldade, mantenha a perna reta e vá
utilizando caneleiras progressivamente mais pesadas à medida que for
ganhando força.
GLÚTEOS NA MÁQUINA SMITH :
Este exercício é mais duro e difícil de executar do que pode parecer à
primeira vista. O ideal será mesmo começar por realizá-lo sem nenhum
peso adicional e acrescentar apenas um pouco à medida que se for
adaptando ao exercício e ganhando força.
Se ainda não experimentou este exercício, então aconselho-a vivamente
a fazê-lo já no seu próximo treino. Irá ficar surpreendida com a
intensidade com que os glúteos são trabalhados.
