Em academias de musculação é comum ver pessoas sem saber que músculo treinar (Principalmente na segunda-feira). Boa parte da galera que treina não cria uma rotina de treinos para a semana e por muitas vezes caem no erro de treinar demais certos grupos musculares sem dar o devido tempo de recuperação à eles. Para esse grupo que esta meio”perdido” nas academias fica aqui 4 tipos de divisões de treino, de acordo com a disponibilidade de dias que cada um tem para treinar.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
6 DIAS NA SEMANA, COM DOIS ESTÍMULOS POR GRUPO MUSCULAR:
( QUER PERDER 7 KG EM 30 DIAS? CLIQUE AQUI )
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
Peito+Ombros Costas+Bíceps+ Coxas+ Costas+Bíceps+ Costa+Bíceps+ Coxas+
+Tríceps Abdome Panturrilhas Abdome Abdome Panturrilhas
Nesta sequência, cada grupo muscular é treinado duas vezes na semana. O domingo será reservado para o descanso.
5 DIAS NA SEMANA, COM UM ESTÍMULO POR GRUPO MUSCULAR:
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
Peito+ Costas + Coxas+ Ombro+ Bíceps+Tríceps
Panturrilhas Abdome Panturrilhas Abdome +Panturrilha Descanso
Essa divisão destina cinco dias de treino seguido na semana.Sábado e domingo é descanso.
4 DIAS NA SEMANA, COM DOIS ESTÍMULOS POR GRUPO MUSCULAR:
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
Peito+Ombros Costas+Bíceps Peito+Ombros Costas+Bíceps
+Tríceps+ +Coxas+ Descanso +Tríceps+ +Coxas+ Descanso
Abdome Panturrilhas Abdome Panturrilhas
Aqui cada grupo muscular também é treinado duas vezes na semana, mas com um treino de maior volume em um mesmo dia.
3 DIAS NA SEMANA, COM DOIS ESTÍMULOS POR GRUPO MUSCULAR:
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado
Peito+Ombros Costas+Bíceps Peito+Costas
+Tríceps+ Descanso +Coxas+ Descanso +Coxas+ Descanso
Abdome Panturrilhas Panturrilhas+
Abdome
No treino para pessoas que têm disponibilidade de três dias na semana, trabalha com maior volume em um mesmo dia, só que com 4 dias para descanso, terça, quinta, sábado e domingo.
Aproveite as dicas e bom treino!