O excesso de exercícios é o inimigo número
1 de quem quer ganhar masa muscular. Ele é chamado de overtraining
e é um dos tópicos mais debatidos entre os fisiculturistas.
Overtraining é uma condição resultante de se fazer mais exercícios
do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes uma dieta
incorreta e a falta de descanso.
Esse excesso de exercícios pode se dar por falta
de conhecimento, mas pode também ser consequência da aplicação incorreta
do princípio do overload
e da falta de periodização nos treinos.
Essas são técnicas fundamentais para se evitar
o overtraining e para se ter um ganho muscular maior e um
aumento na
performance.
O overtraining impede o crescimento muscular e
pode até causar a perda de músculos:
Overtraining pode causar um ou mais dos sintomas
abaixo:
- Cansaço anormal
- Irritabilidade
- Falta de vontade de malhar
- Perda de apetite
- Perda de força
- Contusões e resfriados freqüentes
- Dores de cabeça
- Sede anormal
- Insônia
- Tremor nas mãos
- Depressão
- Ansiedade
Se você vem malhando bastante e tem sentido
algum destes sintomas listados acima é recomendado que você pare de treinar
durante 2 semanas e procure ingerir alimentos de alto valor nutritivo. O uso de suplementos vitamínicos também é indicado.
Seu corpo usará este tempo de descanso para
voltar ao estado normal e permitir que você volte a ter ganhos musculares e de
performance.
Depois
do seu treino com pesos você precisa não só dar a chance
para seus músculos se recuperarem, mas também para
crescerem!
O crescimento ocorre somente depois que seus músculos se recuperaram 100%, e isso ocorre em grande parte durante o sono.
Malhar antes do músculo se
recuperar completamente não apenas impede o crescimento, como também
pode diminuir os músculos que você já tem! Você precisa de tempo para o
músculo se recuperar e depois de um tempo EXTRA para ele crescer.
Sendo assim dê sempre um descanso de pelo menos 1 dia para voltar a
exercitar o mesmo grupamento muscular novamente.
Fonte Corpo Perfeito