Muitos praticantes de musculação passam anos dentro das academias
praticando apenas os seus exercícios favoritos e as variações de sua preferencia.
Apesar de qualquer estimulo muscular ser válido, a variação de
exercícios é algo extremamente importante para a hipertrofia muscular,
principalmente no que se diz a respeito ao sistema neuromotor. Uma
variação que traz ótimos resultados é o uso das Smith machines, Barras e
dos Halteres.
Muitas pesquisas revelaram que não há necessidade de trabalhar com
exercícios incomuns ou exercícios que façam gastar energia extra. Por
isso é necessário rotatividade de exercícios no decorrer de
periodizações no treinamento, da mesma forma que é importante escolher
poucos exercícios (normalmente os mais eficazes) para que você possa
focar neles com conseguir melhores resultados. É fato que quanto mais
estímulos o músculo receber, maior a probabilidade para que ele se
desenvolva ou vá se adaptando.
Podemos observar algumas variações de exercícios dentro da academia,
como no caso dos supinos, agachamentos, desenvolvimento para ombros,
entre outros, que são executados de diferentes formas com a utilização
de diferentes resultados. E essas variações evoluem os 3 básicos
equipamentos (Smith Machine, Barras e Halteres).
Mais do que periodizar ou quaisquer outras coisas do gênero, é
importante conhecer a funcionalidade e um pouco de cada um desses
equipamentos. Veja as vantagens e desvantagens de cada um deles:
Smith Machine: Esses exercícios são compostos por
uma barra giratória, encaixada em duas pilasters laterais com um
rolamento que o permite deslizar em sentido vertical (cima para baixo e
baixo para cima). Algumas máquinas mais modernas possuem travas de
segurança.
Segundo especialistas o Smith pode ser tanto um vilão quanto um
auxilio nos treinamentos, dependendo da forma com que é utilizado.
Quando nos referimos ao agachamento, o Smith não é aconselhado, pois ele
não possibilita que “curvemos” a região lombar, diminuindo assim a
tensão nas vértebras superiores da coluna. Além disso, a barra não
promove nenhum tipo de movimentação no sentido horizontal, dessa forma
os joelhos são pressionados de maneira muito forte para baixo.
O Smith quando não possui travas pode ser muito perigoso, pois em
caso de acidentes a barra não possui outro destino se não o sentido
vertical, podendo machucar gravemente o atleta.
Entretanto, o Smith pode ser um equipamento muito útil para a
realização de Desenvolvimentos militares pela estabilidade, ainda mais
se esse não for o primeiro exercício do treino, onde ainda podemos
contar com grande parte da musculatura auxiliar. Se estivermos falando
ainda, do desenvolvimento por trás da cabeça que já é um exercício muito
propenso a ocasionar lesões, o Smith é ainda mais útil, evitando
quaisquer tipos de rotações que podem gerar lesões no ombro e,
especificamente no manguito rotador. E, o mesmo vale para os supinos, em
especial o reto. O Smith pode ser uma ótima maneira e, maneira mais
segura para os que não abandonam a barra. Mas, o supino inclinado também
pode ser auxiliado pelo Smith para os que, assim como eu, também
possuem bastante instabilidade com a barra livre. Apesar dos benefícios,
realizar por muito tempo os exercícios preso ao Smith pode fazer com
que sua estabilidade nos exercícios livre se torne um tanto quanto
falha.
Barra livre: As barras livres são consideradas por
muitos especialistas os principais e mais primitivos equipamentos dentro
de qualquer academia. Sejam elas de diversos tamanhos, espessuras,
cores e materiais é praticamente impossível imaginar uma academia sem.
Elas são ótimas pela facilidade que conferem aos que possuem algum
tipo de limitação com pesos ou halteres. Além de ser possível
incrementar muito mais peso em uma barra do que provavelmente em um
halter.
Porém as barras livres também possuem o seu lado ruim, pois se
tratando de segurança, é difícil esquivar-se de um supino caindo com a
barra, enquanto que com o halter, por exemplo, é possível jogá-los
lateralmente.
Além disso, as barras podem ser instáveis e podem fazer com que haja
algum tipo de desnível muscular ou assimetria entre os lados, pois,
normalmente costumamos fazer e/ou ter mais força com um dos nossos lados
do corpo. O resultado é que muitos entrarão em “neura” ao perceber isso
e tentarão usar a famosa “lei da compensação”, fazendo mais força com
um lado do que com outro, prejudicando ainda mais o desenvolvimento.
As barras são muito úteis, principalmente quando nos referimos ao
agachamento livre e claro, o desenvolvimento militar pela frente. Para
fazer esse exercício pelas costas é necessário que você seja um atleta
preparado e mesmo assim é importante que exista um companheiro ajudando
durante o exercício.
Halteres: Esses equipamentos na opinião de
especialistas são mais completos existente em uma academia. Pois os
halteres podem ser usados praticamente em todos os grupos musculares e
possibilitando não só um trabalho com as mais diversas angulações e os
mais diversos movimentos, mas, diferente das próprias barras, eles ainda
podem conferir um trabalho unilateral ou bilateral, favorecendo não só o
sistema neuromotor, mas também, evitando algum tipo de desnível
muscular ou equilibrando algum desnível muscular que já é ocorrente.
Além disso, os halteres ainda proporcionam um movimento muito mais
anatômico que a Barra. Enquanto ficamos presos a determinados eixos
quando utilizamos a barra, com halteres, conseguimos seguir a
biomecânica de nosso corpo, o que é extremamente válido para pessoas com
problemas ortopédicos ou alguma necessidade especial, seja decorrente
de problemas ou não.
Entre todas as variações que são possíveis com os halteres, o de
empurrão (desenvolvimentos para deltóides, supinos entre outros) são
consideradas as mais válidas, amplas e anatômicas. Isso, logicamente,
também nos faz pensar na segurança que eles proporcionam não só nas
articulações e outros, mas também, no sentido de que se houver algum
tipo de falha muscular, é muito mais fácil jogá-lo lateralmente ou pra
qualquer outro lado (que não seja seu corpo, claro!) evitando assim
danos mais sérios.
Os halteres como os outros exercícios também possuem desvantagens
como a limitação de peso ser muito maior que a Barra e o Smith. Outro
problema é que com exceção de exercícios como Stiff ou avanço afundo
(caminhando, principalmente), não é muito eficaz utilizar os halteres no
treinamento de pernas (agachamentos, em especial).
