Muitos praticantes de musculação ainda tem aquela famosa duvida: É melhor tomar creatina antes, durante ou após o treino? Alguns dizem que o melhor horário para ingerir a creatina, é antes do treino, assim o praticante teria mais energia durante o treino. Outros dizem que é melhor ingerir creatina ao final do treino, assim ela absorve a creatina juntamente com os carboidratos de índice glicémico elevado.
Esta foi a questão a que um grupo de investigadores da Universidade
de Nova Southeastern tentou responder quando realizaram o seu estudo. Os investigadores realizaram uma experiência na qual participaram 19
fisiculturistas recreativos. Os fisiculturistas treinaram durante quatro
semanas, seguindo o mesmo programa de 5 dias por semana.
Todos eles também seguiram o mesmo tipo de dieta, na qual cerca de um quarto da energia era proveniente da proteína.
Metade dos fisioculturistas ingeriram 5 gramas de creatina
imediatamente antes de começarem a treinar nos seus dias de treino, e a
outra metade tomou a mesma quantidade de creatina logo a seguir ao final
do treino.
Nos dias em que os homens não treinaram, estes puderam tomar a creatina na altura do dia em que quiseram.
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OS RESULTADOS FORAM OS SEGUINTES:
– No final das quatro semanas, os homens que ingeriram a creatina depois do treino obtiveram maiores progressos do que aqueles que tomaram a creatina antes do treino.
– Quem ingeriu creatina após o treino, ganhou muito mais massa magra, do que os que ingeriram antes do treino.
-O peso máximo (1RM ) que os voluntários do grupo da creatina
pós-treino conseguiam levantar no supino, aumentou por mais 1 kg do que
no grupo da creatina pré-treino.
– Para além disso, o grupo da creatina pós-treino também perdeu mais 1
quilo de gordura corporal do que o grupo da creatina pré-treino.
A PESQUISA CONCLUIU:
Que os atletas que ingeriram creatina no pós-treino, produziram ganhos superiores de massa magra e de força em relação aos que ingeriram creatina no pré-treino.