BEBA ÁGUA DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA!
Beber água durante a prática de atividade física é fundamental para o
bom funcionamento do organismo. Durante o exercício, o corpo eleva a sua
temperatura e o calor induz o hipotálamo (órgão no interior do cérebro
que regula a temperatura corporal) a regular a temperatura.
O órgão por sua vez, aciona um conjunto de células que servem como
termostato. A transpiração e o suor passam a ser usados para resfriar o
corpo. Daí a importância de beber muita água durante a atividade física.
A falta de líquido no corpo, provocada pelo suor, podem causar
distúrbios como câimbras e até mesmo o choque térmico. A desidratação
também pode ocasionar problemas no sistema cardíaco provocando dores de
cabeça e até mesmo convulsão.
PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS COMBATE A DEPRESSÃO!
A prática de exercícios é uma maneira natural e saudável para prevenir e
combater a depressão. Correr, pedalar ou fazer qualquer outra atividade
regular melhora também a ansiedade.
Isso acontece porque os exercícios vigorosos como os aeróbicos fazem o
organismo produzir um coquetel bioquímico que inclui neurotransmissores
(necessários para a comunicação das células do sistema nervoso) com a
endorfina, associada às sensações de bem-estar e euforia.
Quando praticado regularmente, o exercício cria uma boa dependência e
sua falta elimina a produção da substância que dá a sensação de prazer. A
atividade aeróbica regular reduz a ansiedade e uma caminhada rápida por
20 a 30 minutos é excelente para diminuir o estresse.
Os efeitos benéficos proporcionados pela atividade física podem ser
sentidos num período de 3 a 4 semanas. Nesse tempo, o indivíduo vê
melhorar a sua autoestima e começa a sentir os efeitos benéficos
proporcionados pelo corpo em movimento como o aumento da disposição.
10 DICAS PARA VOCÊ DORMIR MELHOR!
1 – Quarto deve ser sinônimo de sono
Para que você possa dormir melhor e mais rápido, o quarto deve estar
associado ao sono, ou seja, não realize outras atividades (como
trabalhar) no quarto, reserve-o para uma boa noite de sono, um ambiente
escuro e silêncioso é mais agradável para dormir.
2 – Mantenha um horário fixo
Existe hora para tudo. Para dormir bem é essencial um horário regular
de sono, procure manter esse horário também em finais de semana.
3 – Não comer alimentos pesados ajuda no sono
Comer alimentos pesados, fumar ou ingerir bebidas alcólicas
atrapalham o sono, por isso evite comer esses alimentos, troque-os por
um chá ou saladas, a sopa pode ser um ótimo alimento principalmente no
frio mas lembre-se, determinados tipos de chá podem atrapalhar o sono.
4 – Exercícios físicos ajudam, na hora certa
Praticar exercícios físicos podem ajudar você a dormir melhor, mais
lembre-se, tenha um intervalo de no mínimo 4 horas entre o exercício e o
sono, porque se não ele pode atrapalhar.
5 – Nada de computador ou TV antes de dormir
As luzes dos computadores e televisões fazem com que você se sinta
mais “acordado”, por isso, troque-os por um banho morno, que ajudará a
você a relaxar para o sono.
6 – Rituais podem ajudar
Quando você for para a cama não leve o stress do dia-a-dia, deve-se
esquecer de tudo ao deitar, para facilitar, crie uma história em sua
mente, que tenha ligação com relaxamento e procure esquecer dos
acontecimentos do dia.
7 – Cochilar depois das refeições pode atrapalhar
O cochilo depois das refeições é muito bom, principalmente para
relaxar, mais não se esqueça, ele não deve atrapalhar o sono noturno.
8 – O ambiente é essencial
Além de um abiente escuro e silêncioso, um lugar arejado e algumas essências também podem ajudar.
9 – Nada de stress
O stress é um dos principais responsáveis pela insônia, por isso, no
seu dia-a-dia, tenha uma pausa para o café, relaxe e terá uma melhor
noite de sono.
10 – Se ainda não conseguir dormir
Levante e faça uma atividade relaxante, não fique mais de 30 minutos parado na cama.
Lembre-se: o sono é essêncial para uma vida saudável.