Alongamento é a causa de muitas dúvidas e questionamentos no mundo do
esporte. E essas dúvidas se justificam pois o alongamento é uma pratica
mais complexa do que parece. Aqui vamos demonstrar alguns tipos de alongamento e tirar algumas dúvidas.
FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO
Flexibilidade
é uma capacidade física no qual os tecidos corporais conseguem esticar
sem sofrer danos ou
lesões. Já alongamento é o exercício que é feito
para que se “melhore” sua flexibilidade.
ALONGAMENTO ESTÁTICO A
principal caracteristica do alongamento estatico é o relaxamento da
musculatura utilizada, é feito geralmente em tempos curtos de 15″ até
30″. É muito importante lembrar que esse alongamento NÃO previne lesões.
ALONGAMENTO PLÁSTICO O alongamento plástico tem como principal característica “modificar” a
musculatura, para que assim se possa melhorar a condição de
flexibilidade da musculatura utilizada. É utilizada com uma
“insistência” de força e acima de 30″, podendo chegar até em 1′. É muito
importante lembrar que esse tipo de alongamento também não previne
lesões.
QUAL DELES DEVEM SER UTILIZADOS?
Depende do
seu objetivo, Se espera uma melhora na flexibilidade deverá utlizar o
alongamento plástic, á se seu objetivo for somente o “relaxamento” da
musculatura, o alongamento elástico é a opção mais indicada.
POSSO ALONGAR ANTES OU DEPOIS DE TREINAR MUSCULAÇÃO?
Eu não aconselharia, principalmente se seu objetivo for a melhora da
flexibilidade e pretenda adotar o método plástico como opção; As fibras
musculares podem sofrer micro lesões durante o alongamento, e durante o
treino de musculação você pode acabar sofrendo alguma lesão mais grave.
COMO TREINAR ENTÃO?
Procure utilizar o alongamento plástico em dias os quais você não
ativará a musculatura desejada, exemplo: alongamento de bíceps braquial,
enquanto você esta treinando membros inferiores; Mas tome muito cuidado
com a musculatura trabalhada no dia anterior, para que não machuque
ainda mais as fibras já micro lesionadas. O alongamento elástico como
vemos no dia a dia da musculação, pode ser utilizado sem muitos
problemas, desde que não haja uma força “demasiada” durante o
alongamento.
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Autor: Prof. ESP Christiano Netto
Cref 081872-G / SP