4 DICAS PARA VOCÊ EXPLODIR NA ROSCA-DIRETA
Com certeza a rosca-direta é o exercicio para bíceps mais praticados nas academias. Porém muitas pessoas não conseguem obter resultados significtivos com esse treino. Confira essas 5 dicas simples para otimizar seus ganhos. Mude a pegada: A cada série varie a pegada entre a curta e a aberta. Apegada aberta exerce uma tensão maior sobre […]
EXERCICIOS ABDOMINAIS QUEIMAM GORDURA OU NÃO?
É comum as pessoas pensarem que as abdominais queimam os níveis de gordura na zona abdominal. Isso está relacionado com a teoria de redução localizada, que segundo esta perde-se gordura trabalhando exercícios daquela região. Por isso muitas pessoas para perder gordura abdominal , fazem series longas de exercícios abdominais, com esperança de perder aquela barriga […]
OS BENEFICIOS DO BCAA
Pesquisas recentes mostram que os aminoácidos da cadeia ramificada (BCAA) são os principais causadores do aumento de massa muscular, além de criar um ambiente hormonal anabólico dentro do corpo. Esse ambiente é responsável por abastecer os músculos com energia, ajudando a queimar gordura e aumentando a massa magra do corpo. Além de todos esses benefícios, […]
5 MOTIVOS PARA VOCÊ COMER VEGETAIS
Se você deseja remodelar o seu corpo da forma mais rápida possível e ter uma vida saudável, é importante incluir os vegetais diariamente na sua alimentação. Confira 5 motivos para você inseri-los na sua dieta: As fibras: Os vegetais são ricos em fibras que diminuem a velocidade da digestão. Isto possui alguns benefícios, pois com […]
TREINO DO HUGH JACKMAN “WOLVERINE”
Com certeza o personagem do X-MEN que tem o maior número de fãs é o “Wolverine” ou Logan se preferir. O personagem se destaca desde a época das historias em quadrinhos e com o tempo ganhou as telas de tv, e cinema. Em parte esse sucesso no cinema pode ser creditado ao ator “Hugh Jackman”, […]
TREINO INTENSO
Para você que já está na academia há algum tempo e quer intensificar o seu treino, de básico para intermediário ou avançado e assim ter melhores ganhos. Veja os 10 princípios dessa evolução: 01. Treinamento Progressivo: O primeiro princípio refere-se à adição de cargas progressivas, ou seja, é necessário adicionar mais carga periodicamente, bem como […]
AS MULHERES E OS SUPLEMENTOS ALIMENTARES
As mulheres foram conhecendo os benefícios da musculação e perdendo o preconceito e hoje elas estão freqüentando as academias atrás de um novo padrão de corpo. O foco feminino são os membros inferiores, ao contrario dos homens que focam nos superiores. Torneando as pernas, levantando o bumbum, tonificar o abdômen são as principais preocupações das […]
4 ATIVIDADES QUE QUEIMAM GORDURA E PERDEM BARRIGA!
CAMINHADA E CORRIDA. A caminhada e corrida são nossos aliados para a definição dos músculos abdominais, essas duas atividades diminuem a porcentagem de gordura do corpo com a queima de calorias. Bicicleta e bicicleta ergométrica são boas opções para variar o treino. Lembre-se que nessas atividades recomenda-se uma avaliação médica prévia. Uma caminhada de 1 […]
CADEIRA EXTENSORA
A cadeira extensora é o exercício isolador mais praticado por fisiculturistas e adeptos a malhação. O seu enfoque principal são os músculos anteriores da coxa, em especial o quadríceps femoral composto pelo músculo reto femoral, músculo vasto medial, músculo vasto lateral e músculo vasto intermédio. Porém não podemos dizer que esses são os únicos músculos […]
TRÍCEPS
O tríceps compõe 60% da massa do braço sendo assim ele é o maior músculo desse membro. Mas quando falamos em braços fortes o nosso primeiro pensamento é bíceps. Praticantes de musculação geralmente negligenciam o tríceps, priorizando o bíceps na hora do treino de braço. Claro que o bíceps é extremamente importante, mais sem um […]