DROP SETS PARA O AUMENTO DE MASSA MUSCULAR.
Um dropset é uma técnica simples, na qual você faz uma série de um exercício até a falha, ou quase até a falha, logo em seguida tira um pouco o peso e faz mais uma série, novamente até a falha, sem intervalos, e assim sucessivamente. De acordo com a Enciclopédia do fisiculturismo moderno, o método […]
ABDOMINAIS POR ARNOLD SCHWARZENEGGER
Nada vem fácil na musculação, mas você vai ter uma grande sensação de vitória ao ver seus gomos começarem a aparecer. Seja um atleta de competição, ou somente alguém querendo passear pela praia, um abdominal hipertrofiado, sem gordura acumulada, é mais do que necessário. Toda a parede abdominal, que inclui o reto abdominal, os intercostais […]
EXERCICIO CARDIOVASCULAR
Exercício Cardiovascular + Musculação + Dieta: A trilogia indispensável para uma boa forma física. Estes três fatores devem estar presentes no seu a dia, sendo todos eles de elevada importância. Não querendo menosprezar o exercício físico, não há desporto que lhe valha sem uma alimentação saudável. É impossível emagrecer se ingere mais calorias do que […]
TREINO DE COSTAS DO ARNOLD SCHWARZENEGGER COMPLETO.
ELEVAÇÃO DE TRONCO. Estas elevações de tronco não só alongam os dorsais como também alongam os ombros ao trabalharem também toda a cintura escapular. As escápulas (ossos que se localizam na parte superior das costas), podem ser alongadas, afastadas e podem aumentar de amplitude. As elevações de tronco com agarre afastado são um dos melhores […]
MUSCULAÇÃO FEMININA: 6 MELHORES SUPLEMENTOS PARA PERDER BARRIGA
Todos conhecemos a melhor forma pra emagrecer, treine bem e mantenha uma dieta balanceada. De nada adianta gastar horas na academia treinando pesado e chegar em casa e devorar aquele bolo de chocolate ou brigadeiro, dessa forma nenhum suplemento por melhor que ele seja , vai lhe ajudar a perder aquele peso a mais.O segredo […]
SUPLEMENTAÇÃO NO PRÉ E PÓS-TREINO
Quando implementado corretamente e de forma consistente, a suplementação no pré e no pós-treino podem aumentar muito a eficácia de seu treinamento. Sem estratégias nutricionais ótimas, a resposta do corpo ao treinamento só pode ser considerado um compromisso na melhor das hipóteses. A partir desta perspectiva, o treinamento e dieta não podem ser considerados como […]
TREINO DO THE ROCK
Todos sabemos que Dwayne Jhonson “The Rock” é um cara grande podemos perceber isso nos filmes dele como: “Bem-vindo a selva”, “Com as propiás mãos” e “Velozes e Furiosos 5”. Mas para o seu novo filme Pain and Gain ( ótimo filme) The Rock ficou GIGANTE. Confira a foto tirada de Dwayne Jhonson durante as […]
ALONGAMENTO
Alongamento é a causa de muitas dúvidas e questionamentos no mundo do esporte. E essas dúvidas se justificam pois o alongamento é uma pratica mais complexa do que parece. Aqui vamos demonstrar alguns tipos de alongamento e tirar algumas dúvidas. FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO Flexibilidade é uma capacidade física no qual os tecidos corporais conseguem esticar […]
BENEFÍCIOS DA BATATA-DOCE NA ATIVIDADE FÍSICA.
A bata-doce (Ipomoea batatas) é a raiz de uma planta rasteira, nativa do continente americano. O baixo consumo da mesma se dá pelo própio nome “Batata-doce”. A maioria das pessoas pensam: “Não vou consumir porque é doce e engorda mais do que a batata inglesa. ” Puro engano, á bata-doce é conhecida como batata dos […]
TREINO DE BÍCEPS POR ARNOLD SCHWARZENEGGER
Mesmo nos dias de hoje, as pessoas ainda me questionam com frequência acerca dos meus braços. Embora eles ainda pareçam bastante decentes para um indivíduo da minha idade (ou seja, muito jovem), as pessoas não deixam de ficar fascinadas e curiosas em relação à forma como desenvolvi os meus braços até aos 55 cm quando estava […]