A PREOCUPAÇÃO DAS MULHERES.
A preocupação das mulheres quando se trata de musculação é: “Eu não quero ficar grande ou volumosa.” Estamos aqui para dizer que você não vai! O hormônio testosterona é responsável pelo grande aumento da massa muscular, os níveis de testosterona das mulheres são muito menores do que os dos homens. Níveis normais de testosterona em […]
AGACHAMENTO
O agachamento é um exercício perigoso para os joelhos, mas ele é imprescindivel para fortalecer as pernas e abdômen. O agachamento nós da mais velocidade em caminhadas e corridas, aumenta nossa densidade mineral óssea e isso reduz consideravelmente a chance de fraturas, isso porque o agachamento recruta mais de um grupo muscular ao mesmo tempo […]
BRUCE LEE: PRINCÍPIOS DE NUTRIÇÃO ESPORTIVA
Bruce Lee foi um lutador incrível, todos o reconhecem como o maior artista marcial de todos os tempos, além disso Bruce Lee era fascinado por treinamento e nutrição. Na nutrição Lee tinha como príncipios alguns conceitos sobre os quais ouvimos muito hoje em dia entre os especialistas. Bruce Lee defendia que as refeições deviam ser […]
5 DICAS PARA VOCÊ ARREBENTAR NA EXECUÇÃO DA REMADA BAIXA
1- Concentre-se em fazer o movimento de puxar, trazendo os braços para trás, mas concentrando a ação nos grandes dorsais e deltoides posteriores. 2- Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento, inclinando-se o minimo possível (no máximo 10°). 3-Retenha a respiração na fase da puxada, isso contribui para melhor estabilização do tronco e facilita […]
ARNOLD CLASSIC BRASIL 2014
O Arnold Classic Brasil 2014 está confirmado. O evento irá acontecer de 25 à 27 de abril do próximo ano novamente no Rio de Janeiro. O local que vai receber o maior evento de bodybuilding da América Latina será o Riocentro. Com 571 mil m² de área, 100 mil são de areá contruida, a expectativa […]
DIVISÃO DE TREINOS
Em academias de musculação é comum ver pessoas sem saber que músculo treinar (Principalmente na segunda-feira). Boa parte da galera que treina não cria uma rotina de treinos para a semana e por muitas vezes caem no erro de treinar demais certos grupos musculares sem dar o devido tempo de recuperação à eles. Para esse […]
FAZENDO ABDOMINAIS EM CASA.
Se você esta sem tempo para ir para academia, mais almeja ter uma barriga sarada, o Fitness Atual passa uma serie de exercícios abdominais básicos, que pode ser feito no aconchego do seu lar. 1.RETO ABDÔMEN Deitado, com as costas no chão e joelhos flexionados, coloque as mãos atrás da cabeça e eleve o tronco […]
O PODER DO POTÁSSIO!
Segundo o artigo publicado no Journal of Clinical Hypertension assinado pelo Dr. Mark C. Houstoun e pela Dra. Karen J. Harper, o aumento de níveis de potássio na alimentação reduz o risco de pressão sanguínea elevada e ajuda a controlar a pressão sanguínea em pessoas que sofrem de hipertensão. O estudo confirma suspeitas de que […]
CREATINA
Creatina é um aminoácido produzido pelos rins e figado, adquirimos a creatina através da alimentação de carnes e produtos animais A creatina é usada pelo tecido muscular para a produção de fosfocreatina, um fator muito importante na formação de adesonina e triosfato a fonte de energia para a contração muscular e tantas outras funções no […]
DICAS PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR
Você que esta treinando a algum tempo, e não vem conseguindo resultados significativos no ganho de massa muscular, daremos algumas dicas básicas para você chegar ao seu objetivo. – Mais carboidratos: Os carboidratos são essenciais para o ganho de massa muscular, foque nos carboidratos de baixo índice glicêmico e ingira boas doses sempre.