Se você esta sem tempo para ir para academia, mais almeja ter uma barriga sarada, o Fitness Atual passa uma serie de exercícios abdominais básicos, que pode ser feito no aconchego do seu lar.
1.RETO ABDÔMEN
Deitado, com as costas no chão e joelhos flexionados, coloque as mãos atrás da cabeça e eleve o tronco a 45°, mantendo os pés apoiados no chão. Este exercício trabalha toda a musculatura frontal, forçando mais a parte superior.
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| Reto Abdominal |
2- ELEVAÇÃO DE QUADRIL.
Com as costas no chão e os braços abertos para dar equilíbrio, erga as pernas e mantenha-as flexionadas, a seguir eleve o quadril, sempre mantendo a parte superior do tronco no chão. Este exercício também é chamado infra-abdominal, por exigir mais da parte inferior do abdômen.
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| Elevação de quadril |
3- OBLÍQUOS.
Deitado com as costas no chão, erga os joelhos e mantenha-os flexionados a 90°. A seguir com um dos na nuca , eleve o tronco até o cotovelo ficar próximo do joelho. Volte á posição inicial e faça outro lado, alternando.
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| Oblíquos |
Bom Treino!