TREINO DO THE ROCK

Todos sabemos que Dwayne Jhonson “The Rock” é um cara grande podemos perceber isso nos filmes dele como: “Bem-vindo a selva”,  “Com as propiás mãos” e  “Velozes e Furiosos 5”.
 Mas para o seu novo filme Pain and Gain ( ótimo filme) The Rock ficou GIGANTE. Confira a foto tirada de Dwayne Jhonson durante as gravações do filme.


Para ficar desse tamanho The Rock inciou uma rotina regrada de treinamentos e dieta, por 4 meses. The Rock baixou seu índice de gordura corporal de 14% para 7% . Mas para isso Dwayne Jhonson teve que suar a camisa ele treinava seis dias por semana usando o sétimo para descanso (evitando assim o overtraining). Segue abaixo a rotina de treinamento do The Rock.




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Segunda-feira – Treino de Ombros


 Desenvolvimento Militar no Aparelho – 3×21
 Elevação Lateral + Elevação Frontal – 3×8 cada (super série)
 Elevação Lateral + Elevação Frontal – 3×8 cada (super série)
 Encolhimento de Ombros – 5×12-10-8-6-4


 Terça-feira – Treino de Costas


  Puxada Aberta pela Frente – 5×12-10-8-6-4
  Puxada com Triangulo – 5×12-10-8-6-4 
  Remada Baixa Unilateral – 4×12Extensão Lombar – 4×15-15-12-12
  Extensão Lombar – 4×15-15-12-12


 Quarta-feira – Treino de Pernas


 Leg Press 4×25-20-18-16 (Drop set na última série) 
 Avanço no Smith 4×8 por perna 
 Mesa Flexora 4×12-10-8-6 
 Panturrilha em Pé – 6×16 (Drop set na última série)


 Quinta-feira – Treino de Braços


 Rosca Alternada – 5×12-10-8-6-4 
 Rosca Scott – 6×12-10-8-6-21*-21* 
 Tríceps na Polia Alta – 5×12-10-8-6-20 
 Tríceps Testa na Polia Alta – 4×12-10-8-20 
 Tríceps na Polia Alta Unilateral (Pegada Invertida) – 2×15


 Sexta-feira – Treino de Peitoral


 Supino Inclinado com Halteres – 5×12-10-8-6-4 
 Supino Reto com Halteres – 5×12-10-8-6-4 
 Crossover – 4×12 
 Flexões 4×15 (Super-serie com Crossover) 
 Abdominais 2 vezes por semana – Abdominal na Bola com Peso 4×25


Todos os dias The Rock fazia atividades cardiovasculares para diminuir o indice de gordura corporal.

Antes e depois

Mas não foi só os treinos que deixaram The Rock um  “GIGANTE”  ele teve que seguir uma dieta rigorosa. Segue abaixo:

 

DIETA DE DWAYNE JHONSON “THE ROCK”

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