Exercício Cardiovascular + Musculação + Dieta:
A trilogia indispensável para uma boa forma física. Estes três fatores
devem estar presentes no seu a dia, sendo todos eles de elevada
importância. Não querendo menosprezar o exercício físico, não há
desporto que lhe valha sem uma alimentação saudável.
É impossível emagrecer se ingere mais calorias do que aquelas que o seu
corpo queima. Para emagrecer, tem de estar em défice calórico; depois, é
necessário ensinar o corpo a utilizar a gordura corporal como fonte de
energia. É aqui que entra a importância do exercício cardiovascular.
O que é o exercício cardivascular?
É o tipo de exercício físico que mantém a pulsação cardíaca e a
respiração elevadas de forma constante durante a sua prática – correr,
nadar, andar rápido, andar de bicicleta, remo, etc. A prática destes
exercícios vai fazer com que o corpo aprenda a utilizar a gordura como
fonte de energia, aumentando significativamente o metabolismo.
Estes exercícios físicos têm uma importância que vai muito para além da
forma física, sendo também indispensáveis para a saúde e coração. A
não-prática de exercício físico está associada a inúmeras doenças e
morte prematura. Quer melhor razão para calçar um par de tênis?
Se fizer exercício cardiovascular, emagreço?
mas isso não é desculpa para comer mais do que devia. Qualquer excesso
será convertido em gordura. A ideia é que o corpo vá buscar energia à
gordura corporal, não aos seus excessos na alimentação.
Não espere, naturalmente, resultados do dia para a noite. O emagrecimento de forma saudável é um processo lento, que requer muita dedicação e força de vontade.
Não acredite, nem se deixe entusiasmar por
revistas que apresentam dietas ou planos de treino de “como emagrecer 6
kilos num mês.” Esses títulos são apelativos e os autores sabem disso. A
sua intenção é vender, nada mais que isso. Lembre-se que cada corpo,
metabolismo e organismo são diferentes. Os resultados variam de pessoa
para pessoa, indepentemente do treino e alimentação serem iguais. Treine
apenas com um compromisso consigo mesmo, não com promessas de
marketing.
O exercício cardiovascular é suficiente?
Tecnicamente é suficiente… mas não para aquilo que consideramos um bom
corpo. A prática de exercício cardiovascular, infelizmente, não ataca
apenas os depósitos de gordura; parte da nossa massa magra (músculo)
também é desgastada. Se não realizar exercícios de tonificação muscular,
o seu corpo ficará flácido. Por isso, é importante conjugar o exercício
cardiovascular com musculação, bem como uma alimentação rica em
proteínas. Não se preocupe, porque não é por levantar alguns pesos que
vai ficar como o Schwarzenegger. Como poderá ver em postagens futuras,
para isso seriam necessários anos de trabalho e toneladas e peso
levantadas. Flexões, elevações, exercícios abdominais, agachamentos, são exercícios que pode realizar sem recorrer a um ginásio.
Começe já hoje a correr… e a trabalhar os músculos!
O exercício cardiovascular deve ser realizado 3 a 5 vezes por semana num
período nunca inferior a 50 minutos. Se não costuma fazer exercício,
comece com uma corridas ligeiras, uns passeios rápidos, etc. A melhor maneira para emagrecer é realizar o trabalho muscular primeiro e o exercício cardiovascular depois. Na
musculação é necessário um esforço muito maior do que, por exemplo, na
corrida. O ideal é fazer com que a sua refeição antes do treino sirva de
energia para os músculos. Assim, quando for correr, o seu corpo estará
apenas a trabalhar nos depósitos de gordura. Se ainda tiver glicogénio
(energia sob a forma de calorias ingeridas) no organismo, o seu corpo
estará a queimar os alimentos que ingeriu antes de começar a queimar a
gordura corporal.
Desta forma, o ideal é realizar primeiro um trabalho muscular de 30/45
minutos, seguido de uma corrida de 30 minutos. Pode optar por correr
durante toda a sessão de treino, mas com a musculação tem o bónus de
ganhar músculo. Além disso, a musculação eleva o metabolismo basal
(utilização de calorias durante a fase de repouso) muito mais do que o
exercício cardiovascular. Conjugue os 2 e consiga uma excelente forma
física!
Fonte: Heavy Health