Os exercícios aeróbicos aumentam o consumo de
oxigênio e a freqüência cardíaca, e exigem movimento de todo o
conjunto de músculos do corpo. Alguns exemplos incluem a corrida,
caminhada, ciclismo, natação e aulas de aeróbica.
Mas para que você consiga resultados com exercícios aeróbicos, é preciso incorporá-los aos
nossos hábitos de vida. Realizá-los com uma intensidade cerca de 50 a 80
% da frequência cardíaca máxima, durante mais de 30 minutos (sem
interrupções), pelo menos 3 a 5 vezes por semana é o ideal. Para obter
melhores resultados, as atividades aeróbicas devem ser combinadas com
exercícios de resistência – para aumentar a força – e alongamento – para
melhorar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos.
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Entre os inúmeros os benefícios que obteremos ao praticá-los com frequência constante, aqui estão alguns:
– Fortalece o coração, aumentando sua eficiência pelo aumento da capacidade cardio-respiratória;
–
Controla o peso corporal pela redução da gordura armazenada;- melhora o
perfil lipoprotéico deixando o colesterol HDL e LDL em níveis
saudáveis;
– Melhora a qualidade do sono, fazendo-o mais renovador;
– Melhora o humor, pela redução da depressão, a ansiedade e do stress;
– Melhora a saúde mental geral;
– Previne doenças como hipertensão, diabetes, lombalgia, acidentes vasculares cerebrais e obesidade;
– Melhora o sistema imunológico, tornando-nos mais resistentes as infecções comuns;
– Aumenta a resistência à fadiga, dando mais disposição e energia ao indivíduo;
– Aumenta o consumo de oxigênio e a resistência do organismo;
– Aumenta a sua auto-estima.