TREINO DO CHRISTOPHER HEMSWORTH (O THOR)
Christopher Hemsworth, o ator ganhou 10kg de massa magra para interpretar o papel do personagem Thor. Christopher nasceu em 11 de agosto de 1983, em Melbourne na Austrália. Seus melhores filmes são: Star Trek, Amanhecer Violento, Branca de Neve e o Caçador. Mas o personagem que marcou a carreira do ator foi o “Thor” sendo […]
MUSCULAÇÃO: TREINO EM CIRCUITO
Treino em circuito é uma série de exercícios realizados um após o outro, com pouco ou nenhum descanso entre cada exercício. O treino em circuito normalmente envolve a combinação de 8 a 10 exercícios de musculação, anaeróbicos ou cardiovasculares. Este tipo de treinamento foi inventado por RE Morgan e G.T. Anderson em 1953 na Universidade […]
O QUE É MAIS IMPORTANTE DIETA OU TREINO?
Uma frase muito comum entre os fisiculturistas é que para conseguir o seu objetivo, 60% é dieta, 20% treino e 20% descanso. Realmente a dieta é um fator primordial para quem deseja obter qualquer ganho coerente, seja ele grande ou pequeno. Através da dieta é que garantimos energia suficiente ao corpo para as atividades do […]
TREINO DE FORÇA
A milhões de anos atrás o treinom de força já era praticado (na Grécia antiga), naquela época os exrcícios do trabalho já eram suficientes para desenvolver os músculos situação bem diferente da que encontramos hoje. O treino de força deve construir exercícios que desenvolva todos os grandes grupos musculares. Cada atleta utiliza técnicas especificas para […]
TÉCNICA DO PRÉ-ESGOTAMENTO PARA TREINO DE PEITO
Uma técnica eficaz para o treino de peito é a do pré-esgotamento. Essa técnica foi inventada d por Bob Kennedy. Depois de algum tempo Arthur Jones expandiu este principio de pré-esgotamento, incluindo nele o crossover e crucifixo antes do supino e extensões de pernas antes do leg press para as coxas e pullovers antes de […]
PESOS LIVRES OU APARELHOS ONDE TREINAR?
Para qualquer treino muscular (sem exceção) é essencial manter uma postura correta, seja seu treino nas máquinas ou com pesos livres. Cada um tem sua preferência, e os dois modos tem suas vantagens e desvantagens. Você tem que avaliar qual a melhor maneira de executar o exercício, sempre focando no seu objetivo. Nos equipamentos fixos, […]
ABDOMINAIS POR ARNOLD SCHWARZENEGGER
Nada vem fácil na musculação, mas você vai ter uma grande sensação de vitória ao ver seus gomos começarem a aparecer. Seja um atleta de competição, ou somente alguém querendo passear pela praia, um abdominal hipertrofiado, sem gordura acumulada, é mais do que necessário. Toda a parede abdominal, que inclui o reto abdominal, os intercostais […]
DICAS PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR
Você que esta treinando a algum tempo, e não vem conseguindo resultados significativos no ganho de massa muscular, daremos algumas dicas básicas para você chegar ao seu objetivo. – Mais carboidratos: Os carboidratos são essenciais para o ganho de massa muscular, foque nos carboidratos de baixo índice glicêmico e ingira boas doses sempre.