A milhões de anos atrás o treinom de força já era praticado (na Grécia antiga), naquela época os exrcícios do trabalho já eram suficientes para desenvolver os músculos situação bem diferente da que encontramos hoje. O treino de força deve construir exercícios que desenvolva todos os grandes grupos musculares. Cada atleta utiliza técnicas especificas para consegur este desenvolvimnto, que precisa estar em conjunto a uma boa
alimentação, rica em carboidratos, proteínas, fibras e vitaminas.sse tipo de treino possui vários benefícios a saúde de quem pratica essa modalidade como:
Queima gorduras: O treinamento de força queima calorias, mantém a sua
taxa metabólica elevada sob dieta rigorosa ajuda em melhores resultados
com a dieta.
Construção dos músculos: O treinamento de força cria músculo, quanto
mais forte for, mais músculos terá. Ganhar músculos é um subproduto
deste tipo de exercício, embora não seja o seu objetivo como a
musculação e fisiculturismo.
Benefícios a saúde: O treino da força de resistência aumenta a
densidade óssea e os níveis de testosterona, fortalece as articulações,
reduz o colesterol e melhora o sono. Como a nutrição é importante para
se obterem resultados no treinamento de força, esta prática conduz a um
corpo e estilo de vida saudável.
Molda o Caráter: O treino da força ensina a ser persistente, ao
sacrifício, auto-controle e responsabilidade, aumenta a auto-confiança.
Existe os mais variados exercicios para construir força, veja alguns deles:
Levantamento de Peso: Barras é o método mais fácil para construir a
força. Começar leve, e ir adicionando peso de forma sistemática. Quanto
mais peso sobre a barra, mais força conseguirá. Como exemplos
exercícios de levantamento de peso, temos: o Desenvolvimento,
Agachamento, Supino, Remada e Terra.
Exercícios com peso do corpo: Para forçar a usar o próprio corpo como
peso-resistência. Como exemplos de exercícios de peso corporal temos:
as Paralelas, Puxadas, Pistols, Flexões.
Máquinas: As máquinas equilibram o peso, por si. Isso torna-as mais
fáceis e menos eficaz do que os dois métodos acima referidos, pesos
livres ou treino com peso corporal. Com máquinas há que ter cuidado com o
risco de lesões.
