Para quem deseja apresentar músculos mais aparentes, rígidos, bem
desenhados e com cortes marcantes, a definição muscular é
imprescindível. Em muitos casos vemos indivíduos pesados e com membros
relativamente grandes, porém que acabam por parecer menores do que
indivíduos que estão com uma definição muscular superior.
Porém vários mitos giram em torno da definição
É necessário cortar o sódio ao máximo?
De fato o sódio é uma molécula hiperosmótica, ou seja, que tem a
capacidade de atrais água para si. Por isso, acaba prejudicando a
definição muscular, visto que a água subcutânea que será acumulada,
prejudicando a amostra de cortes que aparentarão a definição.
Porém esse não é o único íon presente no corpo humano que provoca
essa reação, como é o caso do potássio (com menor capacidade) e da
Glicose (com capacidade maior). Por isso não se deve dar extrema
importância apenas ao sódio.
O sódio tem uma função muito importante no nosso corpo, pois é través
dele que conseguimos despolarizar as membranas celulares. É do sódio
que obtemos transportes em diversas membranas de diferentes estruturas
do corpo e é claro, com diferentes substâncias, como por exemplo a
participação do sódio na absorção da glicose.
O que faz mau a nossa saúde é o sódio em excesso, pois ele está
associado a elevação da pressão arterial, hipertensão sanguínea,
sobrecarga renal, entre outras.
É necessário ter menos de 10% de gordura corpórea para parecer definido?
Você não deve se importar com os números sejam eles de percentuais,
medidas ou até mesmo na balança ao invés do espelho. Basear-se em 10% de
gordura corpórea para considerar se um indivíduo é ou não definido, não
é o caminho. Imagine um rapaz de 55kg e 1,80m com 6% de gordura
corpórea e agora imagine um rapaz da mesma altura com 85kg e 11% de
gordura corpórea. A grosso modo, a relação entre peso/bf estará em torno
de 9,1 para o primeiro e 7,7 para o segundo, demonstrando um menor
valor, no caso do segundo, ou seja, apesar dele estar realmente com o
percentual de gordura mais alto, ele provavelmente aparentará uma
qualidade muscular muito melhor (visto que o primeiro não tem lá grande
volume muscular também).
Além disso, a individualidade física pode contar muito nesse aspecto.
Enquanto, por questões genéticas, alguns atletas conseguem parecer
extremamente secos comparado com outros que tem percentual de gordura
até menor do que o deles, outros certamente não conseguirão tal grau de
definição, por mais baixo que esteja o BF.
O fisiculturismo não é baseado em números ou em regras, mas, em um
corpo aparentemente simétrico e que combine com o indivíduo. Assim, não
podemos criar uma regra, mas sim, dar preferência ao espelho e usar os
números apenas como meras referências.
Inibidores enzimáticos ajudam no emagrecimento saudável?
Inibir as enzimas que digerem macronutrientes fará com que a digestão
se torne parcial e assim, com que seja absorvido um menor valor
energético total. Porém, o uso desse tipo de substâncias pode causar
malefícios como a inibição de outros nutrientes (micronutrientes),
transtornos gastrointestinais, desnutrição ou nutrição inadequada entre
outros. Portanto, melhor é equilibrar as quantidades e porções de
alimentos para obter um emagrecimento coerente e sempre sadio. Não caia
nessas besteiras de querer se entupir de comida a base de inibidores
enzimáticos. Esforço e disciplina sempre é a melhor alternativa.