ABDOMEN
Ter um abdômen definido é o desejo tanto dos homens como das
mulheres. Porém para conseguir esse objetivo é importante ser dedicado e
ter muita paciência, pois esse não é um músculo que se desenvolve com
muita facilidade.
Para exercitar esse músculo é utilizado tanto repetições lentas como
rápidas. As repetições lentas são usadas a décadas por fisiculturistas
para aumentar o tempo sob tensão e garantir assim que os músculos
estejam fazendo todo o trabalho sozinho, sem chances de roubar o
movimento através de impulsos com o corpo.
Porém estudos recentes apontaram que as repetições rápidas têm um
impacto ainda mais positivo em certos músculos. A pesquisa foi realizada
na Universidade de Miguel Hernandez na Espanha, onde foram testadas
várias atividades musculares no abdômen. Nos músculos oblíquos internos e
externos, e dos músculos inferiores das costas (eretores da espinha) ao
realizar o abdominal usando diferentes velocidades – 4 segundos, 2
segundos, 1,5 segundos, 1 segundo e o mais rápido possível (menos de 1
segundo por repetição).
Os cientistas chegaram á conclusão que enquanto a velocidade na
repetição aumentava, a atividade muscular de todos os músculos
envolvidos também aumentou, especialmente nos oblíquos externos. Já em
velocidades baixas e controladas, os oblíquos externos mal foram
envolvidos, mas a sua atividade muscular aumentou mais de 6 vezes.
Os resultados da pesquisa sugerem que fazer abdominais o mais rápido
possível permite recrutar mais fibras musculares, especialmente as do
oblíquo externo, o que transforma o abdominal, não só em um ótimo
exercício para o abdômen, mas para os oblíquos também.
Para que você tenha o máximo de aproveitamento no seu exercício, é
importante que de tempos em tempos, você aumente a velocidade das
repetições no abdominal. Faça a primeira série com 10 a 15 repetições em
velocidade alta. Conforme os músculos do abdômen forem sofrendo fadiga
da série, foque-se em terminar a série usando repetições lentas e
controladas, para aumentar o tempo sob tensão.
Fonte :Cia da Musculação
