Treinar com pesos é realmente a maneira mais fácil de estimular a sua
musculatura a hipertrofia. É através dele que damos estímulos físicos,
como os microdanos na fascia muscular, estímulos fisiológicos, tais
quais os hormonais entre muitos outros.Para que possamos ter ganhos
consideráveis é importante montar um treino de acordo com as suas
condições físicas e depois segui-lo rigorosamente.
Alguns erros poder fazer com que o seu desempenho seja prejudicado. Veja alguns dele:
Treinar sempre em pirâmide: Ele é um treino eficaz, porem para alguns
casos e está longe de ser um treino para ser mantido por muito tempo.
Geralmente nas primeiras séries, acabamos utilizando cargas que nos
possibilitam completar as repetições estabelecidas, porém, se nos
esforçarmos conseguimos executar mais do que as 12 repetições exigidas
na primeira série, mais não é o que acontece. Além disso, quando
chegamos nas séries consideradas “pesadas”, já estamos fadigados e não
conseguimos aproveitar ao máximo o exercício, principalmente se
estivermos falando de exercícios compostos como remadas, onde os bíceps
normalmente acabam por entrar em fadiga antes dos dorsais.
Para que você possa aproveitar melhor os ganhos desse exercício,
estabeleça médias de repetições e vai progressivamente aumentando ou
diminuindo (no caso de pirâmides inversas) a carga. Por exemplo, podemos
delimitar que na primeira série utilizaremos carga apenas para realizar
de 10-15 repetições, sendo esse espaço de repetições relativamente
grande para então nos possibilitar chegar ao máximo de falha.
Progressivamente então, por exemplo, na segunda série, poderíamos
utilizar repetições entre 8-12, na terceira 6-10 e assim por diante.
Negligenciar o agachamento livre: Muitas pessoas acabam
negligenciando o agachamento livre por diversos motivos, como a
Preguiça, medo, falta de disposição ou até mesmo por alguma restrição
médica. Com exceção do último caso, não vejo nenhum dos outros como
justificáveis, aliás, vejo-os não só como um grande empecilho em seu
desenvolvimento, mas, principalmente uma falta de comprometimento
consigo mesmo.
Se você busca resultados em uma academia, deve deixar de lado seu
ego, deve deixar de lado suas preferências e deve começar a fazer o que é
necessário fazer e, só você pode fazer!
Por que na maioria das academias é praticamente nulo o número de
homens no agachamento livre? De maneira paradoxal, os que lá estão
geralmente são os que têm melhor físico. O resto prefere Smith, Hacks ou
se quer treinam pernas.
O agachamento livre é um exercício extremamente eficaz não somente
para construir ótimos membros inferiores, mas para construir um corpo
muito bom. Isso porque, além de ser um exercício composto que recruta
membros inferiores principalmente, mas também os inferiores como os
dorsais, que devem estar contraídos, o abdome, a região lombar e até
mesmo os braços, para estabilizar a barra, ele ainda pode auxiliar no
incremento de testosterona durante o treinamento, assim como outros
exercícios pesados.
O agachamento livre ainda confere uma melhora no sistema neuromotor,
resultando em um melhor desempenho nos outros exercícios também.
Portanto, se você está negligenciando o agachamento livre e deixando de
ter resultados, é recomendável você rever seus conceitos e sua rotina
Ser cético demais e utilizar os mesmos exercícios: Muitos sempre
estão realizando o mesmo número de repetições, nos mesmos exercícios, na
mesma seqüência, no mesmo dia, da mesma forma e, novamente se
importando apenas em aumentar o peso. Esses indivíduos na maioria dos
casos possuem um belo de um preconceito com muitos exercícios e deixam
de obter ótimos ganhos justamente pelo fato de não tentarem ou
preferirem o excesso de carga à dificuldade de execução.
Os erros podem acabar prejudicando o seu desenvolvimento na academia.
Por isso é importante prestar atenção quando for executar o exercício e
ter sempre a ajuda de um profissional da educação física para ajustar o
seu treino conforme a sua evolução
