Ao contrário do que muitos pensam, as flexões de braço não servem exclusivamente para treinar os bíceps, elas servem também para músculos como o tríceps, ombro, abdominais e peito. Fazer flexões auxilia a ganhar massa muscular.
Veja algumas dicas sobre e como executar flexões:
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Flexões básicas:
– colocar as mãos no nível dos ombros, deitado no chão.
-contraía os músculos abdominais, de forma que seu copro fique “paralelo” em relação ao chão quando se elevar.
– comece a elevar-se, cuidado para não estender completamente os braços quando chegar em cima e não toque também no chão quando for abaixo.
Número de flexões a fazer:
Se está começando a fazer flexões e não consegue fazer mais que 15 seguidas, tente ao invés de apoiar os pés no chão, apoiar os joelhos. Então com o passar do tempo e for adquirindo mais resistência, volte à forma normal com os pés apoiados no chão. Com está resistência adquirida, comece fazendo 3 séries de 20 repetições com 30 segundos de intervalo entre às seções. Vá aumentando o número de repetições gradativamente. Posteriormente poderá aumentar a dificuldade destas, colocando os seus pés numa posição mais alta, utilizando para tal uma cadeira ou escada por exemplo. Outra forma de aumentar a dificuldade das flexões é aproximar cada vez mais as mão formando um “triângulo” com estas.
Outras formas de efetuar flexões:
-Efetue flexões normais no entanto quando chegar em cima impulsione-se e bata com as palmas das mão uma na outra.
-Faça flexões com as duas mãos apoiadas em cima de uma bola, isso faz com que os músculos tenham que exercer uma força maior.
Faço flexões mas não vejo resultado:
Para que o músculo cresça é necessário que o músculo tenha acesso a proteínas. Todas as pessoas que frequentam academias com o intuito de aumentar massa muscular, sabem que devem consumir diariamente pelo menos 2 gramas de proteínas por cada kg que pesam.
