Se você segue religiosamente o seu treino, cada repetição, série,
exercício, descansa adequadamente e mesmo assim não está ganhando massa
muscular. É importante rever a sua alimentação.
Outros sintomas da má alimentação são a falta de energia, ânimo ,
força e disposição. Dessa forma, o seu problema pode ser mais simples do
que imagina, ele se chama falta de vitaminas e sais minerais (os
micronutrientes).
É um erro grave achar que a hipertrofia não tem ligação alguma com os
nutrientes. Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, muitas
pessoas não consomem as vitaminas e minerais que precisam para uma vida
saudável. Talvez, muitas dela não saibam da importância desses
nutrientes. Uma das principais funções deles é regular o funcionamento
do metabolismo quase que por inteiro. Essas vitaminas e sais minerais
estão envolvidos em processos químicos e fisiológicos e atuam nas mais
diferentes regiões do corpo.
Esses nutrientes podem participar de diversas maneiras dessas
reações, como transportando nutrientes para dentro e fora da célula,
ajudando no balanço hídrico do corpo, participando como co-fatores de
enzimas, retirando elétrons emparelhados de substâncias oxidativas (os
famosos radicais livres), aumentando as funções do sistema imunológico,
permitindo a contração muscular, no metabolismo energético, na síntese
protéica, na síntese de ácidos nucléicos e por aí segue uma enorme
lista… E é basicamente impossível viver sem esses nutrientes.
Algumas vitaminas são fabricadas no próprio corpo de maneira
endógena, como é o caso da Vitamina D, por exemplo. Porém a maioria é
adquirida e ingerida de maneira exógena, através da alimentação. E a
ingestão de muitas delas é não só essencial, como necessária,
respeitando as quantidades de acordo com as necessidades fisiológicas
individuais. Assim, indivíduos em diferentes estágios de vida ou
fisiológicos precisam de aportes maiores e/ou menores de determinados
micronutrientes.
Essa deficiência de vitaminas pode gerar transtornos não somente no
desempenho atlético, mas na saúde também, por isso, toda atenção é
pouco. Atletas normalmente necessitam de um aporte vitamínico
(principalmente de antioxidantes) um pouco maior do que indivíduos
sedentários e isso deve receber um enfoque adequado para uma possível
suplementação, caso necessário. Em tempo, essas deficiências podem estar
associadas com o alto grau de atividade física, o aporte inapropriado
da dieta, patologias, má absorção, inibição por sítio competitivo, entre
outros. Assim, fica a dica de que uma dieta bem estruturada por um
profissional é fundamental.
Para conseguir a quantidade de vitaminas necessárias que o seu corpo
precisa a variedade de alimentos deve ser a maior possível (envolvendo
frutas, legumes, verduras, cereais integrais, carnes, ovos peixes, óleos
e outros muitos), promovendo o máximo aproveitamento pelo corpo.