CUIDADO COM O OVERTRAINING
O excesso de exercícios é o inimigo número 1 de quem quer ganhar masa muscular. Ele é chamado de overtraining e é um dos tópicos mais debatidos entre os fisiculturistas. Overtraining é uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes uma dieta incorreta […]
TERMOGÊNICOS PARA PERDER MAIS RÁPIDO
O verão está chegando e as academias ficando cada vez mais cheias. Ninguém quer ficar com aqueles quilinhos a mais para mostrar na praia. Saladinhas e alimentos de baixa calorias começam a fazer parte da alimentação de muita gente e somem das prateleiras num piscar de olhos. Na academia, esteiras e bicicletas são disputadíssimas. Mas […]
AVEIA
Cereal altamente nutritivo, além de ser fonte de carboidrato, vitaminas e minerais, a aveia é rica em fibras. Por retardar o esvaziamento gástrico, funciona como um controlador natural do apetite. Atualmente é um dos maiores aliados nas dietas de emagrecimento. Estudo recente realizado pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo aponta que dietas […]
LENDAS DO ESPORTE: MIKE TYSON
MIKE TYSON: “IRON MAN” Mike Tyson teve um desenvolvimento físico precoce. Aos 12 anos pesava mais de 80 kg, com musculatura bem avantajada para um garoto; aos 15, já era um peso pesado veloz e nocauteador; aos 18, nem mesmo seu treinador ficava de pé; aos 20 anos, tornou-se campeão mundial, o mais jovem peso […]
O QUE SÃO BCCA?
BCCA é uma sigla em inglês que significa Branched-chain amino acids. BCAA são um complexo de aminoácidos de cadeia ramificada composto de leucina, isoleucina e valina e que não são produzidos pelo corpo humano. Os BCAAs estão entre os nove aminoácidos essenciais para o ser humano, sendo responsável por 35% dos aminoácidos essenciais em proteínas […]
PIRAMIDES:ARNOLD SCHWARZENEGGER
Não se limite sempre a repetições de 8 a 12. Diversifique! Quando eu treinava, eu tentava usar vários tipos de repetições no mesmo dia, pegava pesado com poucas repetições, pegava leve para mais repetições, e moderava no peso para repetições moderadas. Eu acho que isso não deixava meus músculos se acostumarem. E as vezes fazia […]
WHEY PROTEIN O MELHOR
O whey protein é o suplemento preferido de quem malha, ele é de longe o mais consumido nas academias e por um bom motivo.É uma proteína de altíssima qualidade, rapidamente absorvida pelo corpo e extremamente prática de usar no seu dia a dia. Para uma dieta para ganho de massa muscular, é necessário ingerir uma […]
ABDOMINAIS E SEUS BENEFICIOS
Exercitar o abdômen não é benéfico apenas para fortalecer os músculos da região e ajudar a eliminar aquela barriguinha indiscreta. Exercícios abdominais proporcionam uma série de benefícios para a saúde. Estudos mostram que ao longo dos anos esses músculos perderam grande parte de sua potência devido a posição ereta. Por causa disso, tornou-se essencial o […]
A MELHOR HORA PARA MALHAR
Existe hora para malhar?Claro que exercício físico praticado em qualquer hora do dia é melhor do que em hora nenhuma. Mas em diversos estudos, cientistas descobriram que os praticantes de atividade física tendem a se sair um pouco melhor em medições de desempenho físico – incluindo resistência, força, tempo de reação e capacidade aeróbica – […]