Cris Evans ficou conhecido no mundo do cinema como o “Tocha” do filme o Quarteto Fantástico esse filme com certeza foi onde o ator conquistou o auge da fama. Ele já tinha trabalhado em filmes como “Celular” onde ele foi o ator principal e os Reis das Ruas onde ele fez o papel de coadjuvante de Keanu Reeves. E quem assistiu à algum desse três filmes citados acima, deve ter percebido que o ator tem uma boa forma física. Mas quando o ator foi convidado para interpretar o herói Capitão América, ele tinha que estar maior mais forte e mais ágil. O desafio foi lançado, o ator aceitou e começou uma rotina de treinos e dieta para chegar no corpo ideal do Capitão América e ele conseguiu como podemos ver na foto ao lado.
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Vejam abaixo a rotina de treinos do Capitão América:
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Dia 1 Treino de Pernas: Chris Evans Workut
(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)
Leg Press
Mesa Extensora
Agachamento livre
Lunges (agachamento em uma perna só)
Stiff
Panturrilha sentado Elevação
Dia 2 Ombros: Chris Evans Workout
(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)
Desenvolvimento
Desenvolvimento com halteres
Elevações laterais
Encolhimento]
Dia 3 Costas: Chris Evans Workout
(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)
Barra Fixa
Levantamento Terra
Remada fechada na maquina
Levantamento terra parcial
Puxador Frente
Remada Curvada
Quarto dia era descanso
Dia 5 Peito: Chris Evans Workout
Supino inclinado
Supino inclinado com halteres
Fly declinado
Peck Deck
Dia 6 Braços: Chris Evans Workout
(Em sistema de super séries e ainda 4 séries de 8 repetições e 90 segundos de intervalo)
Rosca direta X Tríceps Testa
Rosca alternada X Tríceps testa com halteres
Rosca Scott X Tríceps Pulley ou corda
Rosca Inversa X Rosca punho
O sétimo dia era descanso (o que é muito importante)
Dieta do Capitão América:
Café da Manhã – 1 Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes.
Lanche da Manhã – Shake de Proteínas (Whey Protein) mais 5g de BCAA’s
Pré-Treino – 1 Maça com Amêndoas.
Pós Treino – Shake Pós-Treino com carboidratos (maltodextrina/dextrose), proteínas e 5g de BCAA’s.
20 Minutos Depois – Salada de Frango com Arroz Integral.
Lanche da Tarde – Shake de Proteína.
Jantar – Frango ou Peixe com Legumes. Carboidrato simples não são incluídos nessa refeição
Antes de Dormir – Shake de Proteínas de lenta absorção e Amêndoas (fonte de “gorduras boas”).
Pessoal todos podemos melhorar o físico, para isso temos que seguir o exemplo do Capitão América, treinamento, alimentação descanso e suplementação adequada
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