Terrence Alan esse é o nome de “Terry Crews”, o ator fez vários filmes de sucesso como Os Mercenários (Lá ele contracena com a lenda Silvester Stallone e o Mestre Arnold) as Branquelas onde ele interpreta o engraçado Latrell entre outros. Mas foi na série Todo mundo odeia o Chris onde Terry ganhou fama no Brasil. Terry nasceu em Michigan e Jogou futebol americano na NFL por seis anos. Crews se aposentou do futebom em 1997 com, e se mudou para Los Angeles com o sonho de ser ator. De 1999 em diante Crews começou a trilhar seu sonho de ser ator, começou a se destacar por vários papeis, mas Crews sempre chamou atenção dos fãs de musculação pelo físico monstro que exibia em seus filmes. No filme os Mercenários Terry estava gigante. Vamos mostrar a série que Crews usou para se preparar para o filme ele usou e abusou de circuitos, superséries e piramidês com descanso de apenas 30 segundos entre as séries, abaixo a rotina de treinos do ator:
SEGUNDA-FEIRA
- Série “Giant”:
- Remada alta – uma série com seis repetições;
- Arranco – uma série com seis repetições;
- Stiff – uma série com seis repetições;
- Agachamento com salto – uma série com seis repetições;
- Elevação frontal – uma série com 10 repetições;
- Elevação lateral – uma série com 10 repetições;
- Crucifixo inverso – uma série com 10 repetições;
- Elevação Arnold – uma série com 10 repetições;
- Rosca martelo – uma série com 10 repetições;
- Abdominal – uma série até o esgotamento;
- Elevação de pernas – uma série até o esgotamento;
- E 30 minutos de corrida na esteira.
TERÇA-FEIRA
- Levantamento Terra – quatro séries, aumentando o peso gradativamente;
- Barra fixa com pesos – três séries, aumentando o peso gradativamente;
- Barra fixa por trás da nuca – uma série até o esgotamento;
- Uma série com seis repetições com barra fixa puxando para a direita;
- Uma série com seis repetições puxando a barra fixa para a esquerda;
- Uma série com seis repetições, normal;
- Remada curvada – quatro séries com 10 repetições;
- Remada fechada – quatro séries, aumentando o peso gradativamente;
- E 30 minutos de esteira.
QUARTA-FEIRA
- 45 minutos de esteira.
QUINTA-FEIRA
- Arranco – quatro série de 10 repetições;
- Supino reto – quatro séries, aumentando o peso gradativamente;
- Supino inclinado com halteres – quatro séries, aumentado o peso gradativamente;
- Crucifixo – quatro séries com 10 repetições;
- Rosca direta – quatro séries com 10 repetições;
- Paralelas – uma série com 15 repetições;
- Flexão de braços – quatro séries com 20 repetições;
- Abdominal – uma série até o esgotamento;
- Elevação de pernas – uma série até o esgotamento;
- E 30 minutos de corrida na esteira.
SEXTA-FEIRA
- Treino para Pernas
- LegPress, para cada perna – quatro séries com 10 repetições;
- Panturrilha – quatro séries com 10 repetições;
- Agachamento no Hack – quatro séries com 10 repetições
- Extensora – quatro séries com 10 repetições;
- Supino fechado – quatro séries, aumentando o peso gradativamente;
- Abdominal – uma série até o esgotamento;
- Elevação de pernas, uma série até o esgotamento;
- E 30 minutos de esteira.
Treino cardiovascular.