O MELHOR HORÁRIO PARA TOMAR WHEY PROTEIN
O propósito do uso de Suplementos Alimentares é fornecer ao organismo os nutrientes necessários para recuperar a musculatura microlesada em razão da atividade física e preparar o corpo mais rapidamente para a próxima sessão de treinamento. Um dos mais populares Suplementos encontrados no mercado é o Whey Protein (proteína extraída do soro do leite), cuja […]
DEFINA SEU ABDÔMEN!
Vamos rasgar esse abdômen e ter de vez o tão desejado tanquinho? Com certeza 90% dos frequentadores de academia tem esse sonho. Abaixo segue dicas e rotina de treino para chegarmos à esse objetivo. 1º Disciplina e dedicação: Ter um abdômen rasgado não é fácil e nem rápido, então antes de começar a ler este […]
COMO GANHAR MASSA MUSCULAR
Veja algumas dicas que vão de ajudar a ganha massa muscular mais facilmente: Nunca inicie o treinamento sem antes se aquecer. Sempre alongue-se antes e depois dos treinamentos. Realize cada repetição usando a extensão completa de movimentos. Evite movimentos enganosos, eles aumentam os riscos de lesões. Mantenha o controle do peso durante todo o movimento. […]
O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO?
Sem dúvida, todas as REFEIÇÕES que compõem o programa alimentar de um atleta e/ou esportista são importantes, mas neste artigo vamos discutir a alimentação em dois momentos cruciais para o praticante de musculação: antes e após o treinamento. Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que o mantenha em estado anabólico durante o exercício, além […]
FILOSOFIA E TREINAMENTO DO MESTRE ARNOLD SCHWARZENEGGER
01 Arnold – TREINANDO OS DELTÓIDES. QUEIME GORDURA ABDOMINAL AQUI Nós lemos a mais variadas coisas sobre esse ícone do nosso esporte. Boatos e lendas que quase sempre não correspondem a verdade. Gente que diz que Arnold é resultado de um experimento com hormônios, que tomava GH desde os 13 anos de idade, que usava […]
TREINO ABDOMINAL DO ARNOLD SCHWARZENEGGER
A maioria dos body builders são obcecados em desenvolver e aumentar os músculos, como os bíceps, os deltóides, a perna e o peito. Gastam quase todo o seu tempo de treino com esses grupos musculares. E quase sempre deixam de dar a mesma dedicação aos abdominais.Algumas séries de abdominais na prancha ou no banco de […]
AGACHAMENTO
Para que você consiga fazer um agachamento perfeito o primeiro passo é entender como funciona o exercício. Para executá-lo você deve apoiar os pesos entre os ombros, dobre os joelhos, abaixando o glúteo em direção ao solo. Em seguida volte à posição vertical. Embora seja um exercício simples em termos de conceito, o agachamento está […]
SMITH MACHINE, BARRAS E HALTERES
Muitos praticantes de musculação passam anos dentro das academias praticando apenas os seus exercícios favoritos e as variações de sua preferencia. Apesar de qualquer estimulo muscular ser válido, a variação de exercícios é algo extremamente importante para a hipertrofia muscular, principalmente no que se diz a respeito ao sistema neuromotor. Uma variação que traz ótimos […]
PERCA CALORIAS COM AS ARTES MARCIAIS
Para quem deseja perder peso e definir o corpo sem ter que ficar nos aparelhos da academia, uma ótima opção são as artes marciais. Dependendo da modalidade escolhida e do seu esforço, você pode perder até mil calorias em um único treino. Os benefícios das lutas não se limitam apenas na perda de peso, seja […]
O QUE É TREINO NEGATIVO?
O treino negativo é uma técnica de treino muito eficiente para o aumento da força e da massa muscular. Esse método de treino é sempre realizado com um parceiro de treino, para auxiliar o praticante a levar o peso até a posição inicial. Na hora de descer o peso o praticante, segura o peso sem […]