MUSCULAÇÃO: TREINO EM CIRCUITO
Treino em circuito é uma série de exercícios realizados um após o outro, com pouco ou nenhum descanso entre cada exercício. O treino em circuito normalmente envolve a combinação de 8 a 10 exercícios de musculação, anaeróbicos ou cardiovasculares. Este tipo de treinamento foi inventado por RE Morgan e G.T. Anderson em 1953 na Universidade […]
O QUE É MAIS IMPORTANTE DIETA OU TREINO?
Uma frase muito comum entre os fisiculturistas é que para conseguir o seu objetivo, 60% é dieta, 20% treino e 20% descanso. Realmente a dieta é um fator primordial para quem deseja obter qualquer ganho coerente, seja ele grande ou pequeno. Através da dieta é que garantimos energia suficiente ao corpo para as atividades do […]
DROP SETS PARA O AUMENTO DE MASSA MUSCULAR.
Um dropset é uma técnica simples, na qual você faz uma série de um exercício até a falha, ou quase até a falha, logo em seguida tira um pouco o peso e faz mais uma série, novamente até a falha, sem intervalos, e assim sucessivamente. De acordo com a Enciclopédia do fisiculturismo moderno, o método […]
ABDOMINAIS POR ARNOLD SCHWARZENEGGER
Nada vem fácil na musculação, mas você vai ter uma grande sensação de vitória ao ver seus gomos começarem a aparecer. Seja um atleta de competição, ou somente alguém querendo passear pela praia, um abdominal hipertrofiado, sem gordura acumulada, é mais do que necessário. Toda a parede abdominal, que inclui o reto abdominal, os intercostais […]
EXERCICIO CARDIOVASCULAR
Exercício Cardiovascular + Musculação + Dieta: A trilogia indispensável para uma boa forma física. Estes três fatores devem estar presentes no seu a dia, sendo todos eles de elevada importância. Não querendo menosprezar o exercício físico, não há desporto que lhe valha sem uma alimentação saudável. É impossível emagrecer se ingere mais calorias do que […]
SUPLEMENTAÇÃO NO PRÉ E PÓS-TREINO
Quando implementado corretamente e de forma consistente, a suplementação no pré e no pós-treino podem aumentar muito a eficácia de seu treinamento. Sem estratégias nutricionais ótimas, a resposta do corpo ao treinamento só pode ser considerado um compromisso na melhor das hipóteses. A partir desta perspectiva, o treinamento e dieta não podem ser considerados como […]
ALONGAMENTO
Alongamento é a causa de muitas dúvidas e questionamentos no mundo do esporte. E essas dúvidas se justificam pois o alongamento é uma pratica mais complexa do que parece. Aqui vamos demonstrar alguns tipos de alongamento e tirar algumas dúvidas. FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO Flexibilidade é uma capacidade física no qual os tecidos corporais conseguem esticar […]