O QUE É MAIS IMPORTANTE DIETA OU TREINO?
Uma frase muito comum entre os fisiculturistas é que para conseguir o seu objetivo, 60% é dieta, 20% treino e 20% descanso. Realmente a dieta é um fator primordial para quem deseja obter qualquer ganho coerente, seja ele grande ou pequeno. Através da dieta é que garantimos energia suficiente ao corpo para as atividades do […]
TREINO DE FORÇA
A milhões de anos atrás o treinom de força já era praticado (na Grécia antiga), naquela época os exrcícios do trabalho já eram suficientes para desenvolver os músculos situação bem diferente da que encontramos hoje. O treino de força deve construir exercícios que desenvolva todos os grandes grupos musculares. Cada atleta utiliza técnicas especificas para […]
TÉCNICA DO PRÉ-ESGOTAMENTO PARA TREINO DE PEITO
Uma técnica eficaz para o treino de peito é a do pré-esgotamento. Essa técnica foi inventada d por Bob Kennedy. Depois de algum tempo Arthur Jones expandiu este principio de pré-esgotamento, incluindo nele o crossover e crucifixo antes do supino e extensões de pernas antes do leg press para as coxas e pullovers antes de […]
DEFINIR ABDOMEN REPETIÇÕES RAPIDAS OU LENTAS
ABDOMEN Ter um abdômen definido é o desejo tanto dos homens como das mulheres. Porém para conseguir esse objetivo é importante ser dedicado e ter muita paciência, pois esse não é um músculo que se desenvolve com muita facilidade. Para exercitar esse músculo é utilizado tanto repetições lentas como rápidas. As repetições lentas são usadas […]
DICAS PARA QUEIMAR CALORIAS E PRESERVAR MASSA MUSCULAR
Para queimar calorias e preservar a massa muscular é necessário tomar alguns cuidados. Faça uma refeição a cada 3 horas, consumindo proteína em todas elas. Consuma de forma moderada os carboidratos , porém isso não passa do básico, veja outras 4 dicas que vão otimizar ainda mais a sua rotina, trazendo grandes benefícios. 1- Continue […]
CICLO DE PROTEÍNAS
Muitos atletas são adeptos ao ciclo de proteínas que significa ingerir uma maior quantidade de nutrientes por alguns dias e, conseqüentemente diminuir a quantidade nos demais. Esse processo induz o organismo a reter maior quantidade deste nutriente do que por intermédio da ingestão constante. Para que você possa acompanhar esse raciocínio, entenda melhor como funcionam […]
5 DICAS PARA TRINCAR O CORPO
Hoje em dia “todo o mundo” quer ficar com o corpo definido (rasgadotrincado). Para ter um corpo com aparência atlética é obrigatório ter um abdômen definido. Infelizmente muitos recorrem à estrategias erradas como esteróides e dietas da moda, abaixo vamos dar algumas dicas para melhorar seu rendimento na definição muscular.
ERROS QUE PREJUDICAM SEU TREINO NA ACADEMIA
Treinar com pesos é realmente a maneira mais fácil de estimular a sua musculatura a hipertrofia. É através dele que damos estímulos físicos, como os microdanos na fascia muscular, estímulos fisiológicos, tais quais os hormonais entre muitos outros.Para que possamos ter ganhos consideráveis é importante montar um treino de acordo com as suas condições físicas […]
PESOS LIVRES OU APARELHOS ONDE TREINAR?
Para qualquer treino muscular (sem exceção) é essencial manter uma postura correta, seja seu treino nas máquinas ou com pesos livres. Cada um tem sua preferência, e os dois modos tem suas vantagens e desvantagens. Você tem que avaliar qual a melhor maneira de executar o exercício, sempre focando no seu objetivo. Nos equipamentos fixos, […]
UM POUCO SOBRE A ALBUMINA
O uso de suplementos alimentares é algo comum entre os atletas, principalmente porque eles auxiliam o organismo e garante energia para o treino. A Albumina é uma proteína de auto valor biológico presente principalmente no ovo e no leite, mantendo-se ativa por até 4 horas em nosso organismo. É indicado usar o suplemento ao invés […]